Manter uma rotina de exercícios físicos e dieta é uma tarefa que exige muita disciplina e foco, especialmente, porque os resultados são demorados e gradativos.
Portanto, é necessário adotar um estilo de vida saudável e entender que esses hábitos devem ser contínuos. Assim como em qualquer outra área da vida, a constância é o segredo para alcançar grandes objetivos.
A demora na percepção de resultados geralmente é um dos fatores determinantes para o abandono em massa das academias. Encarar essa empreitada com resiliência se assemelha mais a uma maratona do que a uma corrida de 100 metros.
No entanto, muitas pessoas utilizam métodos inapropriados para mensurar os resultados obtidos na academia. O mais comum deles é subir diariamente na balança. Além de ser muito limitada, ela não mostra variáveis importantes que influenciam no seu peso.
Outras pessoas utilizam o espelho e o tamanho das roupas para conferir as mudanças corporais. Essa é uma forma inteligente de perceber suas conquistas com os exercícios. Porém, mesmo assim, o peso da balança pode não sofrer grandes alterações.
Isso acontece porque, quando nos exercitamos, há um ganho de massa muscular influenciando no seu peso que gera menos volume em relação à gordura, ou seja, ainda que você perca medidas e veja mudanças físicas, seus quilos continuam lá, relutantes.
A massa magra possui um volume menor, porém tem o mesmo peso da gordura. Já a gordura, é mais volumosa. Nesse sentido, fica fácil entender porque você percebe diminuição de medidas corporais, mas não perde peso.
Neste sentido, a tecnologia mais uma vez pode nos ajudar. A bioimpedância é um exame que analisa a composição corporal, considerando a massa muscular, quantidade de água, massa gorda e gordura visceral, densidade óssea e taxa metabólica basal.
Tudo isso é feito com apenas uma balança de bioimpedância. Ficou interessado? Continue a leitura para entender como funciona este tipo de avaliação e porque ela é um dos padrões ouro para mensurar seus resultados.
O que é a bioimpedância?
A bioimpedância é um tipo de avaliação física realizada por meio de uma balança específica. O equipamento possui placas de metal na sua base que conduzem uma leve corrente elétrica entre o corpo do indivíduo.
Bastante comum em academias e consultórios médicos, a tecnologia consegue apresentar algumas variáveis importantes do paciente. São elas: índice de massa corporal (IMC), percentual de gordura, gordura visceral, percentual de massa muscular, densidade óssea, taxa metabólica basal e, ainda, faz uma projeção de idade biológica, de acordo com os demais indicadores.
Desta forma, o profissional possui mais dados para analisar o progresso do paciente, não se restringindo apenas ao peso da balança.
O exame tem duração de alguns minutos e oferece um relatório completo de todos os resultados obtidos pelo indivíduo no período em que ele se exercitou.
Com esses dados em mãos, os profissionais da saúde como Nutrólogos, Endocrinologistas, Dermatologistas, Ginecologistas, Nutricionistas, além dos profissionais da Educação Física conseguem manejar de forma mais assertiva os planos terapêuticos do paciente, tanto na dieta e tratamentos médicos, quanto na prescrição de exercícios físicos.
Tão importante quanto praticar exercícios e se alimentar corretamente é mensurar as variáveis que determinam seu progresso. Com base nesses dados, os profissionais que lhe acompanham conseguem fazer os ajustes necessários na sua rotina. Para este fim, a bioimpedância é um exame excelente.
Dicas para garantir resultados mais precisos
A balança de bioimpedância é um equipamento que pode sofrer interferências com alguns acessórios de metal. Por isso, antes de subir nela é necessário retirar brincos, relógios e outros objetos que possam prejudicar a análise. Além disso, é preciso seguir algumas orientações. Veja quais são elas:
- Evitar a ingestão de alimentos e bebidas algumas horas antes do exame;
- Não realizar exercícios físicos quatro horas antes;
- Não utilizar cremes nos pés e mãos antes da avaliação;
- Para as mulheres, deve-se evitar fazer a avaliação em período menstrual, afinal a retenção hídrica presente nessas fases interfere nos resultados;
- Evitar o uso de diuréticos dias antes.
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Diferenças entre a avaliação física manual e a bioimpedância
Na avaliação física manual o profissional utiliza um adipômetro para mensurar o seu percentual de gordura. Ele pinça determinadas regiões do corpo e faz o cálculo por meio de um software avaliativo.
Este é um método bastante utilizado e cientificamente eficiente. No entanto, a troca constante de profissionais que realizam o procedimento pode gerar pequenas alterações nos resultados. Além disso, as variáveis apresentadas nesse método são mais limitadas.
No caso da bioimpedância, os valores serão sempre os mesmos, independentemente do profissional. Ademais, o equipamento gera mais informações e apresenta uma análise mais completa do seu desempenho.
Conclusão
Realizar avaliações físicas frequentes é importante para acompanhar de forma mais efetiva os seus resultados.
Tanto a avaliação física convencional, com adipômetro, quanto a bioimpedância são excelentes maneiras de avaliar sua performance. No entanto, esta última apresenta mais variáveis e traz um relatório mais completo do seu corpo.
Sendo assim, dê preferência para a bioimpedância. Agende uma avaliação completa agora mesmo clicando aqui.
Pós graduado em Nutrologia pela Abran.
MBA de Gestão de Saúde pela FGV.
CRM 21.484-DF
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